با توجه به اینکه بسیاری از سالمندان به دلیل کاهش حرکت و فعالیت بدنی، مشکلاتی مانند بیماری های قلبی، دیابت و دچار مشکلات عصبی شده‌اند، ورزش برای سالمندان به علت اهمیت زیادش، بسیار حیاتی است. ورزش های مناسب برای سالمندان در واقع شامل تمریناتی هستند که باعث افزایش قدرت عضلات، بهبود عملکرد قلبی و عروقی و بهبود تعادل و کنترل بدنی می شوند. در ادامه با هم به برخی از ورزش های مناسب برای سالمندان پرداخته می شود.
۱- پیاده روی: یکی از ساده‌ترین و بهترین ورزش هایی که برای سالمندان مناسب است، پیاده‌روی است. این ورزش برای سالمندان با کمترین ریسک جسمانی همراه است و در بسیاری از موارد به عنوان یک ورزش کامل شناخته می‌شود. بهترین زمان برای پیاده‌روی صبح و عصر است، و همچنین می‌توانید با دوستان خود در پارک پیاده‌روی کنید.
۲- پیاده روی در استخر آب گرم: این ورزش یکی از بهترین ورزش‌هایی است که سالمندان می‌توانند انجام دهند. این ورزش در بیشتر استخرها برای سالمندان ارائه می‌شود و می‌تواند باعث بهبود عملکرد قلبی و عروقی، افزایش میزان انعطاف‌پذیری، و کاهش درد و التهاب مفاصل شود.
۳- تنیس: تنیس یکی دیگر از ورزش‌هایی است که برای سالمندان مناسب است، به شرطی که آنها از مشکلات جسمانی خاصی رنج نبرند. تنیس می‌تواند باعث افزایش قدرت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری و قوت قلب شود.
۴- دوچرخه سواری: ورزش دوچرخه سواری یکی دیگر از ورزش‌هایی است که برای سالمندان مناسب است، زیرا می‌تواند در کاهش ریسک بیماری‌های قلبی، افزایش میزان انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات و حفظ تعادل کمک کند. در صورتی که قبلاً دوچرخه سواری نکرده‌اید، بهتر است با سرعت کم شروع کنید و در مسیرهای صاف و بدون پیچیدگی تمرین کنید.
۵- یوگا: یوگا یکی از ورزش‌هایی است که برای سالمندان مفید است، زیرا باعث بهبود تعادل، انعطاف پذیری و قدرت عضلات، کاهش استرس و اضطراب و بهبود عملکرد تنفسی می‌شود. همچنین، یوگا می‌تواند در کاهش درد مفاصل و پیشگیری از آسیب‌های ورزشی کمک کند.
۶- پیلاتس: ورزش پیلاتس یکی دیگر از ورزش‌هایی است که برای سالمندان مناسب است، زیرا باعث بهبود تعادل، قوت عضلات اصلی، افزایش انعطاف پذیری و بهبود رویکرد بدنی می‌شود. این ورزش برای کاهش درد عضلات، بهبود رویکرد بدنی و حفظ سلامتی قلب و عروق مفید است.
۷- شنا: ورزش شنا به‌عنوان یک ورزش کامل و مناسب برای سالمندان شناخته‌شده است. این ورزش باعث تقویت عضلات، بهبود تنفس، افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل بدنی، کاهش وزن و بهبود خلق و خو می‌شود.
۸- ورزش‌های مقاومتی: ورزش‌های مقاومتی مانند بالابر وزن، ترازوی بالا، برگردان‌دهنده و برنجش‌کننده دستگاه‌ها به منظور تقویت عضلات، کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های مربوط به سن و افزایش قدرت عضلات مناسب هستند. همچنین، ورزش‌های مقاومتی می‌توانند بهبود تعادل بدنی و کاهش ریسک افتادن در سالمندان را نیز به‌همراه داشته باشند.
۸- گلف: ورزش گلف نیز یک ورزش کم‌حرکت است که برای سالمندان مناسب است. این ورزش باعث تقویت عضلات، افزایش تمرکز و تعادل، کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های مربوط به سن، بهبود مزاج و کاهش استرس می‌شود.
۹- بوکس و تای‌چی: ورزش‌هایی مانند بوکس و تای چی باعث تقویت عضلات، افزایش تعادل و هماهنگی بدنی، بهبود تنفس و کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های مربوط به سن می‌شوند. البته در انتخاب این ورزش‌ها باید با دقت و با مراجعه به مربی مجرب و به‌درستی انجام شوند.
۱۰- باشگاه سالمندان: برخی باشگاه‌هایی وجود دارند که به صورت ویژه برای سالمندان طراحی شده‌اند و فضایی امن و مناسب برای ورزش در اختیار آنها قرار می‌دهند. این باشگاه‌ها با ارائه برنامه‌های مناسب و با کمک مربیان مجرب، می‌توانند به سالمندان کمک کنند تا سلامتی خود را حفظ کنند و بهبود بخشند.
در نهایت، در انتخاب هر ورزشی برای سالمندان باید با دقت و با مشورت با پزشک خود عمل کرد و با توجه به شرایط سلامتی خود، ورزش مناسب را برای خود انتخاب کرد.